一 ：过于肥壮构成脂肪肝 。
摄入过多脂肪，是构成肥壮和脂肪肝的重要原因 ，也与心血管病 、糖尿病以及某些癌症有关。脂肪首要来历有三个 ：一是烹调油，如大豆油 、花生油 、菜籽油 、玉米油 、猪肉 、奶油等 ：二是高脂肪天然食物 ，即肉类（肥肉 、五花肉、排骨、肥牛 、肥羊 、牛排 、鸭肉 、鹅肉等） 、动物内脏、奶类、蛋类 、坚果等；三是加工食物 ，如膨化食物、饼干、软质面包 、方便面、汉堡等。吃这些食物时一定要约束数量 ，不行被口腹之欲左右。比较而言 ，粗粮、蔬菜 、生果、大豆制品 、脱脂奶粉或低脂奶 、蛋清（不包括蛋黄） 、鱼虾 、瘦肉等则归于低脂肪食物 ，有助于防止摄入过多脂肪。谷类（主食）含有较多淀粉 ，消化吸收后会在肝脏转化为脂肪 ，因而过量摄入主食也会导致肥壮和脂肪肝，每餐只吃八分饱是个好习惯 。
瘦身过程中 ，与体重比较，腰围或许更值得重视 。腰部脂肪堆积（腹型肥壮）往往意味着内脏周围有很多脂肪 ，所以更简单患脂肪肝和其他慢性病 。“皮带越长寿数越短”是非常有道理的说法 。依据现在国内的规范 ，成年男性腰围超越85厘米（2.6尺），女人腰围超越80厘米（2.4尺） ，即为腹型肥壮（俗称“大肚子”）。腰腹部赘肉堆积者有必要知道，这儿的脂肪首要来自三大类食物 ：一是酒类和饮料；二是烹调油、肉类和加工食物中的脂肪；三是白米饭、白米粥、白馒头 、白面包和白面条等细粮主食。这些食物一般能供给很多的能量 ，假如没有相应的膂力活动来耗费它们 ，就很简单构成腰腹部赘肉 。
二 ：常常喝酒导致脂肪肝 。
喝酒对脂肪肝的“奉献”非常杰出 。很多喝酒 、酗酒能够导致“酒精性脂肪肝” 。中等程度的喝酒往往也与“非酒精性脂肪肝”有关 。前者需求戒酒 ，后者需求严厉约束喝酒量 。酒要少饮 ，最好不饮 ，这是健康饮食的重要准则之一 。由于不含酒精 ，饮料看似更健康一点儿 ，但甜饮料中常常含有很多的糖或糖浆 ，消化吸收后也会在肝脏内转化为脂肪 ，简单导致肥壮和脂肪肝 。因而饮料也要定量少喝 ，最好不喝。
三 ：长时间不运动会呈现脂肪肝 。
查询标明约90%的人都没有养成规则运动的好习惯 ，运动起来就会大大削减患脂肪肝的机率 。很多人愿望不节食 、不运动就能减掉腰腹 ，或许经过某种办法专门“细腰平腹”.但是瘦身没有捷径 ，部分瘦身也有必要经过全身瘦身来完成，“少吃多动”或“管住嘴，迈开腿”便是不二法门。运动（膂力活动）方式多种多样，快走 、慢跑、骑车 、跳舞 、跳绳、游水 、羽毛球 、网球 、乒乓球、广播体操 、健身操等无一不行，量体裁衣 ，总能找到合适自己的运动 。
